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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐲中最炎热的节气来了。烈日下微微一⬛动就满头大汗，尤其是超重😞人士更是难熬。

　　网红减重✒方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🏒妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🤞了内分泌专家，揭开身体中让🐰人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🅾易胖

　　“临床上会有📑肥胖症患者看诊时说🍧，‘我明⛹明吃的不多，怎么喝个水体重🚃都蹭蹭往上涨？’”

　　中🏀国医师协会医学科学😸普及分会内分泌学组委员、山东🎽省立医院内分泌代谢病🎷科副主任医师孙香兰接⛔受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比⏰较夸张的说法，但身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是✒基础代谢率较低。基础代谢是🎛人体维持生命的所有器官正常🔘工作所需要🤳的最低能量，也就是静息状🔏态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基🦆础代谢率低的人会消耗更🌍少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节📋俭基因更强大。节俭基因是让人Ⓜ体代谢机制处于节约状态的基因，人类大多具🕣有这样的基因，拥有更强👘大节俭基因的人会🏾更高效率地把🚍多余热量转化为脂⌛肪储存起来，让热量更少🗯被消耗。

　　三是内分泌激素🎚紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🎅确传递饱腹感，饥饿素减少分泌㊗饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🎑照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🙈生活方💢式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能👼导致内分泌激素紊乱，进😈而体重进一步增长，这就形成了恶性🧀循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍂重大多会反弹

　　肥胖🏬形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🐬量多于消耗热量，多余热🚡量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🚃重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📜网红减重方式也是从“口”入手，比🕹如不吃任何含有碳😎水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🚕或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🍌控碳水化合物摄入🐽的方式强迫身🐰体进入燃脂模式，初期减重效果会🌏很明显，但是会导致人👕体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🏩下降等问题，存在⚓很多风险和隐患。

　　“这类极🎅端节食法很难长时间坚持，一旦恢🚺复正常饮食，体重绝大📻多数会反弹，甚至超过节食前🕚的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🙀食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🤜自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🚬患者自己使用🅰上述极端方法减重，想真正把体重减下来🚘并维持住，需要长🔳期坚持健康的生活方式。

　　首先是🆖合理饮食，“不能把自己饿成👲营养不良的胖子”，必要时根🚋据医生建议辅🍖助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🍸逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键📫在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平⛱都在其中起到了重☔要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🛣体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🔢况下，即使“躺着不动”，人体也💲能自然消耗掉一半以✖上的热量。如果进一步💌提高代谢率，就能消耗更多🗿热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🚊？关键是运动，从而提高肌肉🙋含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🗯体内的比例越高，消耗⛵的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生😲的热量也会被消耗，形成吃动平💿衡状态，体重会逐渐减下来，并且🛐能够长期维持。”

　　作为减重领域😄的医生，孙👀香兰还介绍了几个自己也会坚🛸持的体重管理好习惯：一是👶每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🦐感的瘦素🍶响应一般有所延迟，吃的太快容易👪吃的过量；二是尽量不吃🍄深加工食物；三是不吃或少🚓吃零食和饮料。(完)

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通野未帆/緒川春/松本一香/吉川愛美

（青岛日报／观海新闻记者 橘瑪麗）